[...] moze dodam clen/efke/salli (z tym sobie poradze), ale prosba co do samego towaru trening - zalezy jaki cykl bedzie, co 6tygli zmiana, z cardio bez szalenstw, 30min porannie max albo hiit'y 2-3x tyg. saa : tu mam kilka propozycji 1-6/8(?) prop 75/100/75mg e2d 1-6/8(?) wino 30mg ed albo 1-12 test (najchetniej bym bil non stop propa, ale... e2d [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -4 x 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -3x Trening-Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -4 x 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM -4 max Ćwiczyłem 3 cwiczenia wczesniej teraz nie wiem czy dobrze Trening-Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3-x 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-x 3.Unoszenie sztangielek [...]
[...] przecież nie chcę mieć metra w pasie tymbardziej , że wakacje idą i wstyd się na plaży pokazać. Jakie będzie dla mnie najlepsze rozwiązanie by nie zniknąć z tej ziemi ? Przeszkadza mi tylko brzuch i wiem ,że nie da rady go tylko spalić : ( Zapomniałem dodać , że nie liczy się dla mnie kaloryfer tylko by chociaż z te 83cm w pasie mieć max.
[...] z wagą do kat 83 i wynik mam maks 220kg. Wiadomo 10/15kg poszło w górę pomimo zbicia wagi. Jednak wiem, że powinno być więcej. Dlaczego? Pierwsza kwestia jest taka, że przy max 220kg, 190 mogę zrobić spokojnie 8 no może 10 maksymalnie ciągów pod rząd, z sekundowymi przerwami, bez żadnego odbijania. Ale przy około 210 już nie jest tak kolorowo. [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii jem wszystko Stan zdrowia: zdrowy problem z kolanem po zlamaniu nimoge go przemeczac Preferowane formy aktywności fizycznej: co poradzicie max 1.5 godz na dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] poziomej stojąc 3 serie 12, 10, 8 3. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 2 serie 12, 10 Dzień trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 3 serie 12, 10, 8 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie 12, 10, 8 [...]
[...] prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej słabo. Rzut ma wyglądać tak: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. [...]
Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]
[...] mial jeszcze kilka innych . Ale interesuje mnie szczegolnie ta substancja 13-ethyl-3-methoxy -gona-2, 5(10) dien-17-one. Malo gdzie to mozna znalesc wiadomo ze z alri bylo max lmg czy jakos tak i chce sie dowiedziec bo wychodzi ze ten mix to na taka typowa masowke , wiadomo duzo zalezy od diety , ale jak to z tym ethylo methoxy gona typowo na [...]
[...] sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12, 12, 10, 8 -ewentualnie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po max powt. Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 12, 10, 10, 8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 12 powt. [...]
[...] spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu uczęszczam na basen raz w tygodniu(dystans ok. 50 basenów 25m)+ sauna Mój trening [...]
[...] 2x15 1x25 Przysiady zwykłe 1x15 Pompki z wąskim układem rąk 1x15 Pompki z nogami wyżej Drążek : Na razie lichy jestem w tej kwesti :) Jestem na etapie opuszczania się i na max 2 podciągnięć Wiec postanowiłem zwiększyć ilość serii do 4 x 2 nachwytem i 4 x 2 podchwytem 8min ABS / albo Zwykłe ABS poziom 2 - jeszcze się zastanawiam Wypychanie [...]
[...] 12/10/10/8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 4. Prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 5. Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 6. Wspiecia na palce w siadzie 18/16/14/12 brzuch (tutaj max) 4 cwiczenia sobota wolne niedziela wolne Co o tym sadzicie? Co jest do poprawy porosze o poprawe!
[...] waskie i dlugie. Jednak nie jestem wysoki.(175cm) Moje pytanie: We wszystkich planach cwiczen (full body workout - martwy ciag, przysiady itd) wszyscy zawsze pisza o 6-8 max powtorzen, ale czy zwiekszajac liczbe kalorii w diecie moge dodac liczbe podniesien w serii / ciezar i bedzie to bardziej efektywne? ( bo 'na chlopski rozum' nie [...]